亚健康是长期积累的结果，要想改变这种体质，也需要长期积累。我们可能通过食疗和自我按摩进行调养。对亚健康有益的食物如下：
 
纤维素——五谷
五谷类所含的丰富碳水化合物，能提供日常活动所需的能量，此外它含很多的纤维素，有助胃肠蠕动，帮助消化。
 
维他命——蔬果
美国癌症研究学院报告指出，天天吃大量蔬菜和水果，补充维他命和矿物质，可以预防约60%的癌症。
食物来源：水果包括木瓜、橙、苹果及草莓；蔬菜包括菠菜、生菜、白菜、花椰菜、西兰花和番茄等。
 
钙质——奶类、豆类
摄入钙质可坚固牙齿及骨骼，预防骨质疏松症。它同时也是适宜天天食用的营养食品。
食物来源：脱脂奶、豆奶、芝士、豆腐、各种豆类及豆制品。
 
铁质——肉类
动物性蛋白质的食物含丰富的铁质，可助身心保持精力充沛。提高脑部的专注及集中能力，让你更专心地应付压力。
食物来源：瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜。
 
传统的滋补品
传统的滋补品指人参、阿胶、鹿茸、冬虫夏草、燕窝、蜂皇浆等，这些滋补品对人体非常有益，并且对女性肌肤改善非常好，但是补品不能乱吃，一定要辩证来吃。
 
从饮食上来改善体质是最简便的方法，而且也最适合亚健康人群的生活习惯，坚持上面的饮食习惯，加上充足的睡眠，亚健康体质就会慢慢改变回来，让自己成为一个健康的人。
 
中医学认为，刺激经络可以舒通血脉，活络筋骨，调养脏腑功能，提高人体免疫机能。比如，常见的亚健康症状如头昏、头痛、失眠、全身乏力、注意力不集中、背部沉重感、食欲不振等，都可以通过刺激经络来治疗。
 

 
经常进行全身自我按摩，可以有效地改善由亚健康引起的腰酸背痛症状。在进行按摩前，身体要端坐，目视前方，双眼微微闭合，双腿伸直平放在地板上，双脚与肩同宽或比肩略宽，自然呼吸，全身放松。
 
（1）双手掌大鱼际分别放在腰部两侧，适当用力从腰部到骶部做反复搓擦30～50次，以腰部感到微热为宜。
 
（2）双手握拳，将拳头的掌指关节分别放在腰椎两侧，适当用力从腰部到骶部反复揉按30～50次。
 
（3）双手叉腰，将拇指分别放在腰椎两侧，其余四指放置于腰部外侧，然后适当用力从腰部向腹部横向按摩30～50次。
 
（4）将左（右）脚放置在右（左）大腿上，双手拇指放在左（右）腿腿肚上，其余四指放置于对侧，五指着力由上至下揉掐腿肚30～50遍，双腿交替进行。
 
（5）将左（右）手的拇指指端放在右（左）脚内踝关节后侧的凹陷处，中指指端放在外踝关节后侧凹陷处，然后拇指、中指同时用力按捏30～50次，双脚交替进行。
 
以上动作坚持早晚各做1次，可以起到补益肝肾、通络止痛的作用，并能增强免疫力。
   
据统计，现代女性的亚健康问题要比男性高出4倍。在一些发达城市，精神抑郁症、慢性疲劳综合征、内分泌失调是女性亚健康状态直接导致的疾病。怎样才能使女性摆脱亚健康呢？除了缓解心理压力之外，对付亚健康最好的方法是经络按摩法。
 
经常进行胸部按摩，可明显改善女性身体虚弱，容易疲劳，常有失眠、便秘、食欲不振、休息质量差、月经不调、精神抑郁等问题。
 
（1）用中指指腹由内向外按揉各肋间间隙，重点在乳根穴、中府穴、云门穴、屋翳穴、期门穴。
 
（2）坚持揉按膻中穴。人体吸入的空气和经由脾、胃消化吸收而来的水、食物、精气结合为宗气，会聚于胸中，此穴是宗气会聚之处，长期按摩有促进呼吸和贯通心脉，达到血液循环的作用。
 

华兴医院祝广大患者们早日康复！

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