很多上班族吃过午饭后觉得大脑非常疲惫，昏昏沉沉，于是就选择睡觉来缓解疲劳。其实这种做法并不科学，因为在饭后食物中的糖进入血液会使血液变得黏稠，运送氧气的能力也会降低。若此时睡觉，会使血液的流动速度更加缓慢，这样就使大脑由于得不到充足的氧气而感到疲劳，进而影响到下午的工作。

      所以在午休的时候，我们应做一些简单的小运动，以促进全身的血液循环，兴奋大脑。下面这7个小动作可以有效帮助上班族在午饭后消除大脑疲劳。

      动作一：甩手

      身体站直放松，两眼平视前方，两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，两掌心向内。甩手时，两臂和身体的垂直线不要超过60度，后摆时和身体的垂直线不要超过30度，一般每次可摆100～150次。甩手过程中，要做到全身放松，精神集中，心平气和。甩手的次数要由少到多，逐渐增加。 功效：经常做此动怍，会使人感到精神振奋，体力充沛，脑疲劳的症状有所减轻。

      动作二：甩腿       左手或右手单手扶墙，先向前甩动小腿使脚尖向前翘起，然后向后甩，脚尖用力向后伸，脚面绷直，腿也伸直。在甩腿时，两腿各甩20～30次。 功效：经常做此动作，不仅可以充分舒展下肢，有利于下肢的血液循环，还能改善和缓解大脑的疲劳不适感。

      动作三：击掌
      身体站直放松，双手前平举，五指伸直展开，用力击掌，越响越好，一般做20次左右。 功效：经常做此动作，不仅有助于缓解大脑疲劳，同时还能改善心脑血管疾病，增强大脑神经功能。

      动作四：转颈
      先用双手食指和无名指，反复按摩后颈部两侧的风池穴和风府穴，用力由轻渐重，直至发热为宜，然后前、后、左、右转动颈部，转颈时速度要缓慢，幅度要大。 功效：颈部穴位的按摩，有利于缓解因脑疲劳引起的头痛、头晕目眩等不适反应，而颈部的转动可以带动肩部的运动，有利于促进肩部血液循环，缓解肩部不适。

      动作五：弯腰
      自然站立，双脚分开同肩宽，先左右侧弯30次，再前俯后仰30次，最后扩胸30次。 功效：本组练习可以调节大脑神经，消除疲劳，远离亚健康状态。

      动作六：椅上叩首       坐在椅子上，双手十指相扣，手心向下抬起，双脚打开，身体前倾，头部自然下垂，置于两腿之间，双手与背部垂直，尽力拉伸。 功效：此功法可促进脑部血液循环，在为大脑补充血氧的同时，也有利于预防心脑血管疾病的发生。
      
动作七：搭椅下腰       面对椅子站立，两脚分开绷直，两手背向后拉伸抬起，上身向前弯曲，头下垂，直至双手搭在椅背上。
      功效：此动作不仅能消除脑疲劳，还能缓解因长时间坐着而引起的腰部疼痛。

      另外，上班族经常久坐，也容易引起颈椎病，腰椎间盘突出等病症，适当的活动，不仅可以改善脑部疲劳，也可以减少腰颈椎病的发生。当然光适量活动还不行，因为在30岁后人体软骨开始逐渐磨损，至50岁时便不再生成，关节面也将因此而再无保护，所以日常适当的补充氨糖软骨素，如今幸氨糖软骨素，可促进软骨生成，软骨层变厚富有弹性，形成新的关节保护层，同时催生关节液，减少摩擦引起的损伤,增强骨骼机能。

华兴医院祝广大患者们早日康复！

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